Етапи на съня – преглед на темата

Тенденции при разстройство на съня

Степените на съня са разделени на не бързи движения на очите (не-REM) и бързо движение на очите (REM).

Не-бързото движение на окото (NREM) сън има 3 етапа

Бързото сънно движение на очите е по-дълбоко от не-REM съня. По време на сън REM

Вие правите повечето от вашите мечти по време на сън REM. Но вашият мозък парализира вашите мускули, така че да не изпълнявате мечтите.

По време на сън човек обикновено преминава през трите етапа на не-REM сън, преди да влезе в сън REM. Това отнема около 1 до 2 часа след заспиване. Цикълът се повтаря три до четири пъти всяка нощ. А възрастни прекарват повече време в NREM сън, отколкото в сън REM. Детето обикновено прекарва около половината от времето за сън в NREM и половината от REM етапите.

Ще намерите съвети и трикове, както и най-новите новини и проучвания за нарушения на съня.

Вашето ниво е в момента

Казвате, че сте способни да работите добре с по-малко от седем часа сън. Някои хора казват, че могат да функционират в продължение на четири до шест часа сън всяка вечер, но изследванията показват, че възрастните, които получават по-малко от седем часа сън – независимо дали за една нощ или в продължение на дни, седмици или месеци – Концентриране и повече проблеми с настроението, отколкото тези, които спят седем до девет часа.

Тъй като обикновено получавате твърде малко сън, моля, говорете с Вашия лекар за съня ви. Нискокачественият сън може да засегне много области от живота и здравето ви, а Вашият лекар може да ви помогне, ако имате безсъние или други състояния, засягащи съня ви.

Лишаването от сън може да има краткосрочни и дългосрочни последици. Научете повече за здравните последици от загубата на сън. Ако сте загрижени, че имате проблеми със заспиването или заспиването, оценявайте риска от нарушение на съня.

Не е изненадващо, че чувствате, че днес най-добре не работите. Някои хора казват, че могат да функционират в продължение на четири до шест часа сън всяка вечер, но изследванията показват, че възрастните, които получават по-малко от седем часа сън – независимо дали за една нощ или в продължение на дни, седмици или месеци – Концентриране и повече проблеми с настроението, отколкото тези, които спят седем до девет часа.

Тъй като обикновено получавате твърде малко сън, моля, говорете с Вашия лекар за съня ви. Нискокачественият сън може да засегне много области от живота и здравето ви и Вашият лекар може да ви помогне, ако имате затруднения в съня, имате безсъние или имате други нарушения на съня.

Научете повече за здравните последици от загубата на сън. Ако сте загрижени, че имате проблеми със заспиването или заспиването, оценявайте риска от нарушение на съня.

Не е изненадващо, че чувствате, че днес най-добре не работите. Някои хора казват, че могат да функционират в продължение на четири до шест часа сън всяка вечер, но изследванията показват, че възрастните, които получават по-малко от седем часа сън – независимо дали за една нощ или в продължение на дни, седмици или месеци – Концентриране и повече проблеми с настроението, отколкото тези, които спят седем до девет часа.

Добре е, че обикновено повече се спи, тъй като лишаването от сън може да има както краткосрочни, така и дългосрочни последици. Научете повече за здравните последици от загубата на сън. И ако сте загрижени за това, че имате проблеми със заспиването или заспиването, оценявайте риска от нарушение на съня.

Казвате, че сте способни да работите добре с по-малко от седем часа сън. Някои хора казват, че могат да функционират в продължение на четири до шест часа сън всяка вечер, но изследванията показват, че възрастните, които получават по-малко от седем часа сън – независимо дали за една нощ или в продължение на дни, седмици или месеци – Концентриране и повече проблеми с настроението, отколкото тези, които спят седем до девет часа.

Добре е, че обикновено получавате повече сън, защото лишаването от сън може да има краткосрочни и дългосрочни последици. Научете повече за здравните последици от загубата на сън. И ако сте загрижени за това, че имате проблеми със заспиването или заспиването, оценявайте риска от нарушение на съня.

Не е изненадващо, че чувствате, че днес най-добре не работите. Някои хора казват, че могат да функционират в продължение на четири до шест часа сън всяка вечер, но изследванията показват, че възрастните, които получават по-малко от седем часа сън – независимо дали за една нощ или в продължение на дни, седмици или месеци – Концентриране и повече проблеми с настроението, отколкото тези, които спят седем до девет часа.

Тъй като обикновено получавате по-малко сън, моля, говорете с Вашия лекар за съня ви. Нискокачественият сън може да засегне много области от живота и здравето Ви, а Вашият лекар може да ви помогне, ако имате затруднения в съня, имате безсъние или други нарушения на съня.

Научете повече за здравните последици от загубата на сън. Ако сте загрижени, че имате проблеми със заспиването или заспиването, оценявайте риска от нарушение на съня.

Прекрасно е, че имаш добър нощен сън снощи. Много хора се борят да го направят. Доброто сънно рутинно често е ключът към постигането на качествен сън през нощта, който тялото ви се нуждае за оптимално здраве. Независимо дали вашият сън включва рутинна вана, четене на книга или медитация, важно е да спазвате сънливостта и съвестта си всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.

Кликнете тук, за да прочетете повече за важността на съня. Ако сте загрижени за това, че имате затруднения при заспиване, спиране или прекалено много сън, оценявайте риска от нарушение на съня.

Жалко, че днес най-добре не работите. Казвате, че сте имали достатъчно сън снощи, но може би качеството на съня ви не е толкова добро, колкото може да бъде? Добрият режим на сън – включително последователно време за сън и събуждане – често е ключът към постигането на качествен сън през нощта, който тялото Ви се нуждае от оптимално здраве. Тъй като обикновено спите тази сума, ако често не се чувствате най-добре, трябва да помислите за разговор с Вашия лекар. Може ли да имате основно условие? Чувствате ли се загрижени или депресирани? Получавали ли сте лекарства, които нарушават съня ви? Имате ли или можехте да имате сънна апнея? Или естествено изисквате малко повече сън?

Въпреки, че сънът е от решаващо значение за оптималното здраве, някои изследвания показват, че прекалено много сън може да има отрицателни последици. Научете повече за съня. Ако сте загрижени за това, че имате затруднения при заспиване, спиране или прекалено много сън, оценявайте риска от нарушение на съня.

Жалко, че днес най-добре не работите. Казвате, че сте имали достатъчно сън снощи, но може би качеството на съня ви не е толкова добро, колкото може да бъде? Добрият режим на сън – включително последователно време за сън и събуждане – често е ключът към постигането на качествен сън през нощта, който тялото Ви се нуждае от оптимално здраве. Тъй като обикновено спите по-дълго, ако често не се чувствате добре, трябва да обмислите да говорите с Вашия лекар. Може ли да имате основно условие? Чувствате ли се загрижени или депресирани? Получавали ли сте лекарства, които нарушават съня ви? Имате ли или можехте да имате сънна апнея? Или естествено изисквате малко повече сън?

Въпреки, че сънът е от решаващо значение за оптималното здраве, някои изследвания показват, че прекалено много сън може да има отрицателни последици. Научете повече за съня. Ако сте загрижени за това, че имате затруднения при заспиване, спиране или прекалено много сън, оценявайте риска от нарушение на съня.

Прекрасно е, че имаш добър нощен сън снощи. Много хора се борят да го направят. Доброто сънно рутинно често е ключът към постигането на качествен сън през нощта, който тялото ви се нуждае за оптимално здраве. Независимо дали вашият сън включва рутинна вана, четене на книга или медитация, важно е също да поддържате съприкосновение за сън и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.

Въпреки, че сънът е от решаващо значение за оптималното здраве, някои изследвания показват, че прекалено много сън може да има отрицателни последици. Научете повече за съня. Ако сте загрижени за това, че имате затруднения при заспиване, спиране или прекалено много сън, оценявайте риска от нарушение на съня.

Жалко, че днес най-добре не работите. Казвате, че сте имали достатъчно сън снощи, но може би качеството на съня ви не е толкова добро, колкото може да бъде? Поддържането на добра процедура за сън – включително последователно време за сън и събуждане в същото време – често е ключът към постигането на качествен сън през нощта, който тялото Ви се нуждае за оптимално здраве.

Тъй като обикновено получавате по-малко сън, моля, говорете с Вашия лекар за съня ви. Слабото качество на съня може да засегне много области от живота и здравето Ви, а Вашият лекар може да ви помогне, ако имате безсъние, друго нарушение на съня или състояния, засягащи съня ви.

Научете повече за здравните последици от загубата на сън. Ако сте загрижени, че имате проблеми със заспиването или заспиването, оценявайте риска от нарушение на съня.

Прекрасно е, че имаш добър нощен сън снощи. Много хора се борят да го направят. Доброто сънно рутинно често е ключът към постигането на качествен сън през нощта, който тялото ви се нуждае за оптимално здраве.

Тъй като обикновено получавате по-малко сън, говорете с Вашия лекар за съня ви. Слабото качество на съня може да засегне много области от живота и здравето ви и Вашият лекар може да ви помогне, ако имате безсъние или друго нарушение на съня или състояния, засягащи съня ви.

Научете повече за здравните последици от загубата на сън. Ако сте загрижени, че имате проблеми със заспиването или заспиването, оценявайте риска от нарушение на съня.

Ще намерите съвети и трикове, както и най-новите новини и проучвания за нарушения на съня.

ИЗТОЧНИЦИ

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC). Ефектът от кратката продължителност на съня върху ежедневните дейности – САЩ, 2005-2008. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201; 60: 239.

Carskadon, Маса, Демент, WC. Нормален човешки сън: преглед. В: Принципи и практики на съня медицина, пето, Kryger, М.Х., Roth, et al. (Eds), Elsevier Saunders, Сейнт Луис, МО 2011. стр.16.

Харвардски университет: “Сън, изпълнение и обществена безопасност”.

Използвайте функцията за сън за проследяване на съня; Вашите ZZZs с течение на времето.

Етап N1 се случва веднага след като заспите и е много кратък (обикновено по-малко от 10 минути). Това включва лек сън, от който лесно можете да се събудите; Етап N2 продължава от около 30 до 60 минути. По време на този етап вашите мускули стават по-спокойни и може да започнете да имате мозъчна активност с бавна вълна (делта); Етап N3 е дълбок сън и продължава около 20 до 40 минути. По време на този етап делта мозъчната активност се увеличава и човек може да има някои движения на тялото. Много е трудно да се събудиш някой в ​​етап N3.

Очите и клепачите трептяха; Дишането става неправилно. По време на сън REM е нормално да има кратки епизоди при спиране на дишането (апнея).