Спортна дехидратация – преглед на темата

Повечето хора губят до 1 qt (1 L) до 2 qt (2 L) течност в продължение на 1 час упражнение. Когато не пиете достатъчно течности, мускулите ви бързо се уморяват и може да имате крампи по краката, докато ходите или бягате.

Пийте много вода всеки ден; Вземете вода със себе си, когато тренирате; Избягвайте алкохолни напитки, които увеличават дехидратацията и затрудняват вземането на правилни решения; Не приемайте солеви таблетки. Повечето хора получават много сол в диетата си. Ако се притеснявате за заместването на минерали, изгубени от изпотяване, използвайте спортна напитка; Спрете да работите на открито или упражнявате, ако станете замаяни или замаяни или се чувствате много уморени.

Ако сте спортист, можете да загубите до 3 qt (3 L) течност на час по време на интензивна тренировка. Загубата на течности при издръжливост, като дистанционно бягане, колоездене, напрегнато туризъм или ски бягане, може да бъде тежко. Тези видове дейности могат бързо да доведат до изчерпване на топлината.

При възрастни атлети, дехидратацията може да причини симптоми, наречени синдром на извънредна издръжливост (PEES). Симптомите на PEES включват понижена телесна температура, гадене, повръщане, диария, замаяност, главоболие, мускулни крампи и неспособност да се пият течности.

Различните състезатели и други спортисти по издръжливост не са единствените, които имат проблеми с дехидратацията. Футбол, баскетбол и хокей играчи могат да загубят големи количества течности по време на игра. Високоучилищните и колежните борци често намаляват приема на течности и насърчават прекомерното изпотяване преди мача, за да “накарат теглото”.

За да се предпазите от дехидратация

Важно е да се предпазите от дехидратация при изключително горещо или сухо време и при високи височини. Упражнение рано през деня или по-късно вечер, когато е по-хладна.

Докато упражнявате, трябва да броите между …

Докато упражнявате, трябва да броите между …